为学生、教职员工提供的抑郁症资源

抑郁症

如果这是心理健康问题 紧急,请在正常工作时间致电我们的办公室电话x6619或致电校园 警察下班后 x5555

 

抑郁症比我们想象的更普遍. 据说 五分之一的人患有精神疾病,以及关于 17.在美国有300万成年人 2017年有抑郁症. 抑郁症可能发生在任何人身上,而且大多数情况下会来来去去. 下面我们包括 警告信号表明你或你所爱的人可能正在经历抑郁症和资源.

 

 

辩证行为疗法现在可用!

清醒和觉知

位于Albuquerque的清醒和觉知有限责任公司提供辩证行为疗法 (DBT)方案通过远程保健向青少年、家庭和成年人提供服务. 

 

什么是DBT?

DBT是一种基于证据的认知行为治疗,强调个体 心理治疗和团体技能培训课程,帮助个人学习和使用 保持情绪健康的新技能和策略. " 

谁能从DBT中受益?

青少年、家庭和成年人表现出“急性抑郁、焦虑、孤独、 增加药物使用,愤怒,甚至自残行为或自杀意念, “或尝试”最适合这种类型的程序.

如果我想参加这个计划,我需要做些什么? 我需要保险吗??

如果你对这个项目有任何兴趣,请随时与招生经理联系 清醒和觉知, LLC,网址 505-503-7946 Ext. 134 关于你的问题,比如启动一个摄入. 他们接受BCBS和长老会 百年医疗保险,以及BCBS和长老会的商业计划, 莫利纳市场,周五健康计划和真正的健康.

信息传单:

 

 

抑郁症和大脑

     

  

                     抑郁症的常见症状

抑郁症会影响你每天的思想、情绪和心情,并且可以由许多不同的原因引起,包括困难、损失、压力等. 如果这些迹象严重影响了你的生活,我们建议你寻求帮助, 或者至少尝试一下我们下面提供的一些资源.

   你能做些什么来扭转抑郁?

 这里有4件事你可以开始在你的一天中帮助改善你的情绪:

  1. 锻炼 ——即使是每周3次30分钟的适度运动也被证明是有效的 改善情绪. 

    事实证明,锻炼实际上可以降低患糖尿病的可能性 抑郁症. 哈佛医学院找到了 减少26% 发生MDE的可能性(重度抑郁发作)和客观测量的运动.

    阅读更多关于这些发现的内容 在这里, 在这里, 在这里.

  2. 一日三餐
  3. 保持水分
  4. 保证充足的睡眠

    睡眠影响记忆、学习和认知功能. 一个睡眠不足的人会受到负面影响,包括 心理健康. 

    阅读更多关于这些发现的内容 在这里.

 

 Ecotherapy

Ecotherapy

生态疗法是一种通过自然来治疗心理健康的疗法. 人们相信 当我们的身体与自然隔绝时,我们就开始发育 心理健康问题. 花些时间在大自然中,我们与母亲的关系 地球得到了补充. 

生态治疗活动包括但不限于:

更多信息请点击 在这里,或者了解它对抑郁症的帮助 在这里.

 

  

积极肯定冥想

积极的肯定可以帮助你释放消极的想法,挑战你的消极 自言自语. 当你一遍又一遍地重复某事时,你开始相信它. 所以,为什么不告诉自己积极、健康的信息呢! 如果你开始合并 积极的想法和肯定,它可以帮助你释放负面情绪和压力, 等. 下面我们包括了早上和晚上的肯定冥想视频.

 

        

 

 

每天写日记

写日记是一种整理想法、优先处理问题、识别诱因的方式, 记录下你每天的心情,等等. 你甚至不需要购买一本特别的日志 要做到这一点(除非你愿意). 任何旧笔记本都可以! 这里有一些不同的 你可以保存的日志类型:

  1. 感恩日志: 每天写下你感激的事情. 阅读更多 在这里.
  2. 艺术日志: 通过你喜欢的艺术媒介表达你的想法. 阅读更多 在这里.
  3. 子弹日报: 这种类型的日志更像是一个日程,但实际上你可以把它变成任何东西 你希望它是. 你可以涂鸦、写字等等. 阅读更多 在这里.
  4. 未发送信件日志: 写信表达你的感受. 你想写什么就写什么. 之后, 写了信,你就毁了他们. 阅读更多 在这里.

日志记录

如果你正在写子弹日记,添加一个情绪追踪器和习惯可能会有所帮助 跟踪器. 在这里,我们为您提供了一对,您可以打印出来.

每月情绪追踪器

每日习惯追踪器

每月习惯追踪器

 

 抑郁与睡眠

很多时候,我们正在经历的事情会阻止我们得到足够的东西 睡眠. 如果这是你正在挣扎的事情,请访问我们的睡眠页面 更多关于休息的建议.

点击这里

 

 

 

 

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